• All
  • ನಿಧನ
  • ನಮ್ಮೂರ ಸಾಧಕರು
  • ಸಿನೆಮಾ
  • ಸಂತಾಪ
  • ಸಂಪಾದಕೀಯ
  • ಸಂವಾದ
  • ಸುದ್ದಿ
  • ಅಂಕಣ
  • ಅಪಘಾತ
  • ಧಾರ್ಮಿಕ
  • ಶೈಕ್ಷಣಿಕ
  • ಶುಭವಿವಾಹ
  • ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ದರ
  • ಉದ್ಯೋಗ ಮಾಹಿತಿ-ಅರ್ಜಿ
  • ಆರೋಗ್ಯಧಾರಾ
  • ಆರ್ಥಿಕತೆ
  • ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ
  • ಇ-ಪೇಪರ್
  • ಇತರ ಸುದ್ದಿ
  • ಕರಾವಳಿ
  • ಕಾನೂನು ಕಣಜ
  • ಕಾರ್ಕಳ ಸುದ್ದಿ
  • ಕಾರ್ಕಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ದರ
  • ಕ್ಷೇತ್ರ ದರ್ಶನ
  • ಕ್ರೈಂ
  • ಕ್ರೀಡೆ
  • ಕ್ಲಾಸಿಫ್ಲೈಡ್ಸ್
  • ರಾಜಕೀಯ
  • ರಾಜ್ಯ
  • ರಾಜʼಪಥ (ರಾಜೇಂದ್ರ ಭಟ್‌ ಬರಹ)
  • ಬರಹ
  • ದಕ್ಷಿನ ಕನ್ನಡ
  • ದಕ್ಷಿಣ ಕನ್ನಡ
  • ದೇಶ
  • ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ
  • ಹೆಬ್ರಿ ಸುದ್ದಿ
  • ಹೊರನಾಡ ಕಾರ್ಕಳದವರು
  • ಲೇಖನ
  • ಲೈವ್ ಲಿಂಕ್
  • ಪೇಟೆ ಧಾರಣೆ
  • ಜಿಲ್ಲಾ
  • ಚುನಾವಣೆ
  • ವಿಡಿಯೋ
  • ವಿದೇಶ
  • ವಾರ ಭವಿಷ್ಯ
  • ವಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿ
  • ವಾಣಿಜ್ಯ
  • ವೈರಲ್ ಸುದ್ದಿ
  • Karkala Utsava
  • Uncategorized

ಆರೋಗ್ಯಧಾರಾ

newskarkala, dr. harsha kamath, health, health tips, hebri, doctor

ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳು

ಮಧುಮೇಹವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಧುಮೇಹವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು, ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬಗೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಕಣ್ಣಿನ ತೊಡಕುಗಳುಮಧುಮೇಹವು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಇದು ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ತೊಡಕುಗಳು ಪಾದದ ತೊಡಕುಗಳುಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನರಗಳ

ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳು Read More »

ಔಷಧ ಸೇವನೆಯ ಕಾಲ

ರೋಗಿ ಔಷಧಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಔಷಧಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೊಟ್ಟಾಗ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಬೇರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ ನೀಡಿದಾಗ ಬೇರೆ ಪರಿಣಾಮವಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಔಷಧದ ಜೊತೆ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದು ಕೂಡ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಔಷಧವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದರ ಜೊತೆ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಆಯುರ್ವೇದಚಾರ್ಯರು ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಜ್ಞಾನ ನೀಡಿರುವುದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕೊಟ್ಟ ವರದಾನವೆನ್ನಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ 11 ಔಷದ ಸೇವನ ಕಾಲವನ್ನು

ಔಷಧ ಸೇವನೆಯ ಕಾಲ Read More »

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಡುವ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್

ವಯಸ್ಸು 40 ದಾಟಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಡುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂಳೆ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್” ಎಂಬ ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥ “ರಂಧ್ರವಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು”. ಕಾರಣಗಳು ರೋಗ ಪರೀಕ್ಷೆಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ (BMD) ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇದು ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು- ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ (CT) ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳು.ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಜೀವನಶೈಲಿ – ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಾಡುವ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್ Read More »

ಸೂರ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಮಹತ್ವ

ಸೂರ್ಯನ ಶಕ್ತಿಯು ಅಪಾರ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ನಾವು ಸೂರ್ಯದೇವರನ್ನು ಆರಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಬೆಳೆದುಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಬರುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಸೇರಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನಮಗೆ ಟಾನಿಕ್ ಇದ್ದಂತೆ. ಸೂರ್ಯ ಸ್ನಾನದ (sun bath) ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ . ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಸ್ನಾನ ಅಧಿಕ ಸಮಯ ಅಂದರೆ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು . ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಸಮಯ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣ ನಮ್ಮ

ಸೂರ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಮಹತ್ವ Read More »

ಎಚ್‌ಎಂಪಿವಿ ಇರಲಿ ಮುಂಜಾಗ್ರತೆ

ಎಚ್‌ಎಂಪಿವಿ ಬಗ್ಗೆ ಚೀನಾದ ವಿಡಿಯೋಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿದ್ದು ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲೂ ಎರಡು ಪ್ರಕರಣ ಪತ್ತೆಯಾಗಿರುವುದು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏನಿದು ಎಚ್‌ಎಂಪಿವಿ ?ಹ್ಯೂಮನ್ ಮೆಟಾಪ್‌ನ್ಯೂಮೊ ವೈರಸ್‌ (HMPV) ಎಂಬುದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸೋಂಕು. 2001ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದರಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ, ಮೂಗು, ಸೈನಸ್, ಗಂಟಲು, ಧ್ವನಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸೊಂಕಾಗುತ್ತದೆ. ಲಕ್ಷಣ ರೋಗ ಪ್ರಸಾರ ಹೇಗೆ ಆಗುವುದು ? ಹೇಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ?HMPV ಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಲಸಿಕೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.ಸೋಂಕು

ಎಚ್‌ಎಂಪಿವಿ ಇರಲಿ ಮುಂಜಾಗ್ರತೆ Read More »

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವರಿಗೆ ಪದೇಪದೇ ಶೀತ, ಜ್ವರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಕಮ್ಮಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಆಗುವಂಥಹದ್ದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರ ಹೀಗಿರಲಿಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಗುವಂತಹ ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಲಿಂಬೆ, ಮೂಸುಂಬಿಯಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಧಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಾಲು ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಕಮ್ಮಿ ಮಾಡಿ. ಜ್ಯೂಸ್

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು Read More »

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಎಳ್ಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ

ತೈಲ ಎಂದರೆ ತಿಲತೈಲ. ತಿಲ ಎಂದರೆ ಎಳ್ಳು. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ತಿಲತೈಲ ಸರ್ವ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಳು ಕಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾಗೂ ತೆಳುಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥೂಲ ಕಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣ ಈ ಎಳ್ಳಿನಲ್ಲಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ತೊಂಭತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಔಷಧೀಯ ಎಣ್ಣೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತಿಲ ತೈಲವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ದ್ರವ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಷೀರಬಲಾ ತೈಲ, ಧನ್ವಂತರಿ ತೈಲ, ಮಹಾ ಮಾಷತೈಲ, ಗಂಧ ತೈಲ. ಇದರಲ್ಲಿ ತಿಲ ತೈಲವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ದ್ರವ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಎಳ್ಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ Read More »

ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಋತು ಮುಗಿದು ಮುಂದಿನ ಋತುವಿಗೆ ಕಾಲಿಡುವಾಗ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು ರಾತ್ರಿ ಚಳಿ ಜಾಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಾತಾವರಣದ ಬಿಸಿಲು ಚಳಿಯ ಕಣ್ಣ ಮುಚ್ಚಾಲೆ ಆಟ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಋತು ಸಂಧಿ ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖವಿದೆ. ಹಿಂದಿನ ಹಾಗೂ ಮುಂದಿನ ಋತುವಿನ ಮಧ್ಯದ 15 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅತಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಾಲಾವೆನ್ನಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾದ ಕಾಲವಿದು.

ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು Read More »

ತುಳಸಿಯ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು

ತುಳಸಿಯನ್ನು ಪವಿತ್ರ ತುಳಸಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಪೂಜ್ಯ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪವಿತ್ರ ಸಸ್ಯವು ಶತಮಾನಗಳಿಂದಲೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಔಷಧದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತುಳಸಿಯ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು, ಉಪಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ. ತುಳಸಿಯ ಗುಣಗಳುತುಳಸಿಯು ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಖಾರ ಹಾಗೂ ಹುಳಿ ಇರುತ್ತದೆ. ರೂಕ್ಷ, ತೀಕ್ಷ್ಣ ಹಾಗೂ ಲಘು ಗುಣ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣವೀರ್ಯ. ವಾತ ಹಾಗೂ ಕಫ ದೋಷವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತ ದೋಷವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.

ತುಳಸಿಯ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು Read More »

ಆರೋಗ್ಯಧಾರ : ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ

ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಮಂತ ತದನಂತರ ಶಿಶಿರ ಋತುವಿನ ಆರಂಭವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಗಮನ. ದೇಹಬಲ ಹಾಗು ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುವ ಕಾಲವಿದು. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ನಿಯಮದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.ಹೇಮಂತ ಹಾಗೂ ಶಿಶಿರ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣ ಶುಷ್ಕವಿರುತ್ತದೆ. ವಾತ ದೋಷ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತ ದೋಷದ ಸಂಚಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹಬಲ ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಂಗ ಸ್ವೇದನ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ತ ಕಾಲವಿದು. ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಂಗ ಮಾಡುವುದು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ. ತದನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗಿನ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯನ್ನು

ಆರೋಗ್ಯಧಾರ : ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ Read More »

error: Content is protected !!
Scroll to Top